Makalah Lengkap
MakalahLengkap tentang Atletik- Sebelum masuk ke inti masalah, kita akan mencoba mengetahui sedikit tentang sejarah atletik.
SEJARAH
Kata atletik berasal dari bahasa Yunani yaitu Athlon atau Athlum artinya pertandingan, perlombaan, pergulatan atau perjuangan. Istilah athletic dalam bahasa Inggris dan athletic dalam bahasa Jerman mempunyai pengertian yang luas meliputi berbagai cabang olahraga yang bersifat perlombaan atau pertandingan.
Atletik adalah olahraga yang tumbuh dan berkembang bersamaan dengan kegiatan alam manusia. Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama ditahun 776 sebelum Masehi dimana satu-satunya event adalah perlombaan lari atau stade. Ada beberapa “Games” yang digelar selama era klasik Eropa : Panhellenik Games The Pythian Game(dimulai 6 Sebelum Masehi) digelar di Argolid setiap dua tahun.The Isthmian Game (dimulai 523 Sebelum Masehi) digelar di Isthmus dari Corinth setiap dua tahun. The Roman Games Berasal dari akar Yunani murni, Roman game memakai perlombaan lari dan melempar. Bukannya berlomba kereta kuda dan bergulat seperti di Yunani, olahraga Etruscan memakai pertempuran galiatoral, yang juga sama-sama 527 Sebelum Masehi) digelar di Delphi tiap empat tahun . The Nemean Games(dimulai 51 memakai panggung). Masyarakat lain menggemari kontes atletik, seperti bangsa Kelt, Teutonik, dan Goth yang juga digemari orang Roma. Tetapi, olahraga ini sering dihubungkan dengan pelatihan tempur. Di masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan dilatih dalam berlari, bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda, memanah dan pelatihan senjata. Kontes antar rival dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun tidak resmi.
Di abad 19 organisasi formal dari event modern dimulai. Ini termasuk dengan olahragareguler dan latihan di rezim sekolahan. Royal Millitary College di Sandhurst mengklaim menggunakan ini pertamakali di tahun 1812 dan 1825 tetapi tanpa bukti nyata. Pertemuan yang paling tua diadakan di Shrewsbury, Shropshire di 1840 oleh Royal Shrewsbury School Hunt. Ada detail dari seri pertemuan tersebut yang ditulis 60 tahun kemudian oleh C.T Robinson dimana dia seorang murid disana pada tahun 1838 sampai 1841. Eeck Military Academy dimana Woolwich menyelenggarakan sebuah kompetisi yang diorganisir pada tahun 1849, tetapi seri reguler pertama dari pertemuan digelar di Exeter College,Oxford dari 1850.
Atletik modern biasanya diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir semua even yang ada. Acara lapangan (melompat dan melempar) biasanya memakai tempat di dalam trek. Atletik termasuk di dalam Olimpiade modern di tahun 1896 dan membentuk dasar-dasarnya kemudian. Wanita pertama kali dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event Olimpiade tahun 1928. Sebuah badan pengelola internasional dibentuk, IAAFdibentuk tahun 1912. IAAF menyelenggarakan beberapa kejuaraan dunia outdoor di tahun 1983. Ada beberapa pertandingan regional seperti kejuaraan Eropa, Pan-American Games dan Commonwealth Games. Sebagai tambahan ada sirkuit Liga Emas professional, diakumulasi dalam IAAF World Athletics Final dan kejuaraan dalam ruangan seperti World Indoor Championship. Olahraga tersebut memiliki profil tinggi selama kejuaraan besar, khususnya Olimpiade, tetapi yang lain kurang populer.
AAU (Amateur Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika Serikat sampai runtuh dibawah tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970. Sebuah badan baru bernama The Athletic Congress (TAC) dibentuk, dan akhirnya dinamai USA Track and Field (USATF atau USA T&F). Sebuah tambahan, organisasi dengan struktural yang lebih kecil, Road Runner Club of America (RRCA) juga ada di USA untuk mempromosikan balap jalanan. Di masa modern, atlet sekarang bisa menerima uang dari balapan, mengakhiri sebutan “amatirisme” yang ada sebelumnya.
1.1 Latar Belakang
Adapun latar belakang pembuatan makalah ini untuk memenuhi salah satu tugas mata kuliah pendidikan jasmani (PENJAS) dan juga sebagai dasar pembelajaran dibidang atletik. Atletik sangat berguna untuk diberikan kepada anak-anak Sekolah Dasar (SD), dan juga untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan kuat.
1.2 Tujuan
-Untuk memenuhi salah satu tugas mata kuliah pendidikan jasmani (PENJAS).
-Untuk mengetahui cabang-cabang atletik
-Untuk mengetahui kegunaan atletik.
BAB II
ISI
2.1 LARI
Lari merupakan salah satu nomor yang paling dominan di kecabangan atletik yaitu dimana nomor-nomor lari itu paling banyak diperlombakan. Dalam perlombaan nomor lari tidak hanya melakukan lari saja, tapi dibutuhkan suatu reaksi yang cepat ketika melakukan awalan lari dan juga dibutuhkan kecepatan yang maksimal untuk nomor-nomor pendek seperti nomor 60m, 100m, 200m, dan lainnya. Dengan reaksi yang cepat seorang atlet bisa melakukan awalan yang lebih baik dibandingkan dengan atlet yang reaksi lambat. Maka dari itu diperlukan sekali latihan-latihan yang bisa mendukung reaksi kita untuk bisa cepat lagi. Ini adalah salah satu contoh latihan-latihan reaksi untuk pemula, untuk latihannya kita bisa menggunakan suara (bunyi), atau dengan sentuhan, seperti contoh untuk suara, kita bisa menyuruh atlet untuk berbaring tengkurap dengan posisi kepala berada pada arah berlawanan dengan arah yang digunakan untuk berlari (belakang). Kemudian kita memberitahu kepada atlet, bahwa jika anda terdengar suara hitungan angka 5, anda harus berlari kebelakang. Kita bisa mengecoh konsentrasi mereka dengan menyebut angka 15, 50, dan lain-lainnya. Dan jika kita menyebut angka 5, mereka pasti bereaksi dengan membangun badan mereka, berbalik dan lari kearah belakang. Inilah salah satu contoh untuk melatih reaksi untuk atlet pemula tetapi menggunaakan tepuk tangan.
2.2 LEMPAR LEMBING AWALAN LANGKAH JINGKAT (HOPSTEP)
Lempar lembing (javeline throwing) merupakan bagian dari nomor lempar, yang pelaksanaannya lebih mudah jika dibandingkan dengan nomor lempar lainnya. Karena gerakan dalam lempar lembing adal gerakan yang alami, maka hampir setiap orang dapat melakukannya.
2.2.3 ALAT-ALAT.DAN PERLENGKAPAN
Lembing untuk SLTP biasanya memakai lembing dari bambu.
Panjang untuk putra : 260 s.d. 270 cm
Panjang untuk putri : 200 cm s.d. 230 cm
Berat untuk putra : 800 gram
Berat untuk putri : 600 gram
Lebar lilitan tali pegangan untuk putra : 15 s.d. 16 cm.
Lebar lilitan tali pegangan untuk putri : 14 s.d. I5 cm.
Meteran gulungan yang telah disyahkan untuk mengukur jarak lemparan.
Bendera untuk tanda bekas lemparan.
Teknik Dasar
Teknik dalam melempar lembing yang menentukan baik buruknya lemparan adalah mengenai cara memegang, membawa lembing, awalan, dan cara melempar.
a. Cara Memegang
Cara memegang lembing ada 3 macam, yaitu sebagai berikut.
1)Cara biasa (Amerika style)
Ibu jari dan jari telunjuk berada di pangkal bulatan lembing, sedangkan jari lainnya menelakup wajar.
2)Cara Finlandia (Fin style)
Ibu jari dan jari telunjuk bertemu pada unjungnya tepat di pangkal balutan, jari telunjuk agak lurus ke atas, jari lainnya menelakup wajar.
3)Cara menjepit (Tang style)
Jari tengah dan jari telunjuk sebagai tumpu pegangan, saling menjepit, ibu jari dan jari lainnya menelakup wajar.
Dari ketiga cara memegang lembing tersebut di atas, sulit untuk menentukan mana yang lebih efisien, karena cara memegang lembing sangat relatif dari masing-masing atlet, satu sama yang lain tidak sama kecocokan cara memegangnya.
b. Cara Membawa
Yang dimaksud membawa lembing di sini yaitu pada sikap permulaan sampai melakukan lari awalan.
Cara membawa lembing ada 2 macam, yaitu:
1) Tangan kanan memegang lembing diangkat setinggi badan lebih sedikit.
2) Lengan kanan lurus ke bawah sedikit ke belakang, telapak tangan menghadap ke belakang, lembing serong ke atas. Tetapi cara ini jarang sekali dipergunakan.
c.Cara Awalan
Cara mengambil awalan adalah sangat mudah, sedangkan yang agak sulit adalah gerakan langkah sewaktu akan melempar, dan gerakan langkah inilah yang membedakan gaya dalam lempar lembing.
2.2.3 GAYA LEMPAR LEMBING
Gaya langkah jingkat (gaya hop step).
Gaya ini pada waktu akan mengambil posisi atau sikap lempar didahului dengan berjingkat. Setelah gerakan berjingkat berakhir, maka kaki jingkat menumpu/mendaratkan ke tanah terlebih dahulu, kemudian dilanjutkan dengan memijakkan kaki kiri ke tanah. Setelah sikap ini lembing segera dilemparkan dan diikuti gerak lanjutan (follow through).
2.2.4. CARA MELEMPAR LEMBING
Sebelum melempar lembing, terlebih dahulu pelempar harus mengambil posisi melempar yang sempuma. Adapun posisi itu adalah sebagai berikut.
1)Jarak kaki cukup jauh.
2)Tangan kanan memegang lembing diluruskan jauh ke samping kanan.
3)Berat badan berada pada kaki kanan.
Setelah mengambil posisi tersebut, kemudian dilanjutkan dengan gerakan sebagai berikut.
1).Meluruskan kaki kanan, setelah itu memutar dan mendorong pinggul ke kiri.
2).Sesaat kaki kanan hampir lurus, siku kanan ditekuk dan mengangkat lembing ke depan atas, bersamaan dengan itu berat badan dipindahkan ke kiri selanjutnya kaki kiri berpijak pada tanah.
3). Dalam posisi ini lembing segera dilempar dan diikuti dengan gerak lanjutan (followthrough).
2.3 LOMPAT
Di atletik tidak hanya ada nomor lari saja, tetapi juga ada nomor-nomor yang lainnya seperti lompat, sedangkan lompat itu sendiri terbagi menjadi; lompat jauh, lompat tinggi, dan lompat gala. Dimana pada ini semua merupakan gabungan antara kecepatan, kekuatan, dan ketangkasan dalam upaya untuk melompat semaksimal mungkin. Pada nomor lompat sangat diperlukan sekali kekuatan kaki, karena kaki digunakan sebagai tumpuan dan mendarat ketika melakukan lompatan. Pada model latihan lompat untuk pemula kita bisa memilih beberapa permainan yg sering kita jumpai dalam kehidupan kita sehari-hari, seperti contoh; lari karung karena sehingga dengan otomatisnya kita akan meloncat – loncat sampai ke garis finish, dan inilah yang kita perlukan pada cabang atletik terutama pada nomor lompat.
Selain lomba lari karung kita juga bisa menggunakan permainan yang lainnya, yang tujuannya biar seorang atlet pemula itu tidak merasa jenuh dan bosen terhadap latihan dan permainan yang seperti itu terus, kita seorang pelatih harus mampu berfikir kreatif, yaitu mencari permainan sperti apa lagi yang harus digunakan untuk latihan melompat. Ini adalah contoh yang kedua untuk model latihan melompat untuk pemula, yaitu; permaianan melompat kardus, dimana kita bisa menyuruh atlet kita untuk melompat kardus mie baik dengancara kekiridan kekanan maupun depan belakang dengan satu syarat tanpa menyentuh karsus tersebut.
2.4 TOLAK
Cabang olah raga ini dilakukan denag cara melemparkan bola besi yang sangat berat( peluru ) sejauh mungkin.
Cara memegang peluru
Peluru diletakan pada telapak tangan bagian atas atau pada ujung telapak
tangan yang dekat dengan jari tangan. Jari tangan diregangkan atau dibuka, jari manis, jari tengah dan jari penunjuk dipergunakan untuk menahan peluru bagian belakang.Sedangkan jari kelingking dan ibu jari digunakan untuk menahan peluru bagian samping. Yaitu agar peluru tidak tergelincir kedalam atau keluar
Sikap badan pada waktu akan menolak
Mengambil posisi awal dengan membelakangi arah tolakan badan, berdiri tegak dengan kaki dibuka lebar ( kangkang ) dengan posisi kaki kiri lurus kedepan dan berat badan ada di atas kaki kanan, pada saat badan diturunkan, tumit kaki penunjang diangkat, kaki belakang juga diangkat sedikit bengkok, kearah belakang atas, kemudian badan dibungkukkan kedepan dan lutut kanan ditekuk lurus kedepan demikian juga ujung kakinya.sedangkan keadaan tangan kanan memegang pelurudan ditempelkan pada bahu dan tangan kiri dengan siku dibengkokkan berada didepan sedikit agak serong keatas lemas. Tangan kiri berfungsi untuk membantu dan menjaga keseimbangan.
Cara menolakan peluru
Kaki kanan sekarang segera diluruskan, memberi dorongan bermula dari sol tumit kaki belakang, sedang kaki kiri menendang ke belakang kuat-kuat terhadap / ke arah balok batas tolakan.Bersamaaan dengan memutar badan dari belakang kearah samping kiri atau kearah tolakan, siku ditarik serong keatas kebelakang ( kearah samping kiri ),pinggul, pinggang dan perut didorong kedepan agak keatas hingga dada terbuka menghadap kedepan serong keatas kearah tolakan. Dagu diangkat dan pandangan kearah tolakan. Pada saat seluruh badan menghadap kearah tolakan, secepatnya peluru itu ditolakan sekuat-kuatnya kedepan kearah tolakan ( parabola ).
Ada beberapa hal yang harus diperhatikan dalam melakukan olahraga atletik. Ini semua punya aturannya dan tata caranya. Jadi kita harus mengiktuinya agar mendapatkan hasil yang terbaik.
DAFTAR PUSTAKA
- SR. Slamet. 1994. Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, Solo, PT. Tiga Serangkai
Makalah Lengkap tentang Atletik | Olahraga | Kesehatan | Penjaskes |
MakalahLengkap tentang Atletik- Sebelum masuk ke inti masalah, kita akan mencoba mengetahui sedikit tentang sejarah atletik.
SEJARAH
Kata atletik berasal dari bahasa Yunani yaitu Athlon atau Athlum artinya pertandingan, perlombaan, pergulatan atau perjuangan. Istilah athletic dalam bahasa Inggris dan athletic dalam bahasa Jerman mempunyai pengertian yang luas meliputi berbagai cabang olahraga yang bersifat perlombaan atau pertandingan.
Atletik adalah olahraga yang tumbuh dan berkembang bersamaan dengan kegiatan alam manusia. Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama ditahun 776 sebelum Masehi dimana satu-satunya event adalah perlombaan lari atau stade. Ada beberapa “Games” yang digelar selama era klasik Eropa : Panhellenik Games The Pythian Game(dimulai 6 Sebelum Masehi) digelar di Argolid setiap dua tahun.The Isthmian Game (dimulai 523 Sebelum Masehi) digelar di Isthmus dari Corinth setiap dua tahun. The Roman Games Berasal dari akar Yunani murni, Roman game memakai perlombaan lari dan melempar. Bukannya berlomba kereta kuda dan bergulat seperti di Yunani, olahraga Etruscan memakai pertempuran galiatoral, yang juga sama-sama 527 Sebelum Masehi) digelar di Delphi tiap empat tahun . The Nemean Games(dimulai 51 memakai panggung). Masyarakat lain menggemari kontes atletik, seperti bangsa Kelt, Teutonik, dan Goth yang juga digemari orang Roma. Tetapi, olahraga ini sering dihubungkan dengan pelatihan tempur. Di masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan dilatih dalam berlari, bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda, memanah dan pelatihan senjata. Kontes antar rival dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun tidak resmi.
Di abad 19 organisasi formal dari event modern dimulai. Ini termasuk dengan olahragareguler dan latihan di rezim sekolahan. Royal Millitary College di Sandhurst mengklaim menggunakan ini pertamakali di tahun 1812 dan 1825 tetapi tanpa bukti nyata. Pertemuan yang paling tua diadakan di Shrewsbury, Shropshire di 1840 oleh Royal Shrewsbury School Hunt. Ada detail dari seri pertemuan tersebut yang ditulis 60 tahun kemudian oleh C.T Robinson dimana dia seorang murid disana pada tahun 1838 sampai 1841. Eeck Military Academy dimana Woolwich menyelenggarakan sebuah kompetisi yang diorganisir pada tahun 1849, tetapi seri reguler pertama dari pertemuan digelar di Exeter College,Oxford dari 1850.
Atletik modern biasanya diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir semua even yang ada. Acara lapangan (melompat dan melempar) biasanya memakai tempat di dalam trek. Atletik termasuk di dalam Olimpiade modern di tahun 1896 dan membentuk dasar-dasarnya kemudian. Wanita pertama kali dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event Olimpiade tahun 1928. Sebuah badan pengelola internasional dibentuk, IAAFdibentuk tahun 1912. IAAF menyelenggarakan beberapa kejuaraan dunia outdoor di tahun 1983. Ada beberapa pertandingan regional seperti kejuaraan Eropa, Pan-American Games dan Commonwealth Games. Sebagai tambahan ada sirkuit Liga Emas professional, diakumulasi dalam IAAF World Athletics Final dan kejuaraan dalam ruangan seperti World Indoor Championship. Olahraga tersebut memiliki profil tinggi selama kejuaraan besar, khususnya Olimpiade, tetapi yang lain kurang populer.
AAU (Amateur Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika Serikat sampai runtuh dibawah tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970. Sebuah badan baru bernama The Athletic Congress (TAC) dibentuk, dan akhirnya dinamai USA Track and Field (USATF atau USA T&F). Sebuah tambahan, organisasi dengan struktural yang lebih kecil, Road Runner Club of America (RRCA) juga ada di USA untuk mempromosikan balap jalanan. Di masa modern, atlet sekarang bisa menerima uang dari balapan, mengakhiri sebutan “amatirisme” yang ada sebelumnya.
BAB I
PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang
Adapun latar belakang pembuatan makalah ini untuk memenuhi salah satu tugas mata kuliah pendidikan jasmani (PENJAS) dan juga sebagai dasar pembelajaran dibidang atletik. Atletik sangat berguna untuk diberikan kepada anak-anak Sekolah Dasar (SD), dan juga untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan kuat.
1.2 Tujuan
-Untuk memenuhi salah satu tugas mata kuliah pendidikan jasmani (PENJAS).
-Untuk mengetahui cabang-cabang atletik
-Untuk mengetahui kegunaan atletik.
BAB II
ISI
2.1 LARI
Lari merupakan salah satu nomor yang paling dominan di kecabangan atletik yaitu dimana nomor-nomor lari itu paling banyak diperlombakan. Dalam perlombaan nomor lari tidak hanya melakukan lari saja, tapi dibutuhkan suatu reaksi yang cepat ketika melakukan awalan lari dan juga dibutuhkan kecepatan yang maksimal untuk nomor-nomor pendek seperti nomor 60m, 100m, 200m, dan lainnya. Dengan reaksi yang cepat seorang atlet bisa melakukan awalan yang lebih baik dibandingkan dengan atlet yang reaksi lambat. Maka dari itu diperlukan sekali latihan-latihan yang bisa mendukung reaksi kita untuk bisa cepat lagi. Ini adalah salah satu contoh latihan-latihan reaksi untuk pemula, untuk latihannya kita bisa menggunakan suara (bunyi), atau dengan sentuhan, seperti contoh untuk suara, kita bisa menyuruh atlet untuk berbaring tengkurap dengan posisi kepala berada pada arah berlawanan dengan arah yang digunakan untuk berlari (belakang). Kemudian kita memberitahu kepada atlet, bahwa jika anda terdengar suara hitungan angka 5, anda harus berlari kebelakang. Kita bisa mengecoh konsentrasi mereka dengan menyebut angka 15, 50, dan lain-lainnya. Dan jika kita menyebut angka 5, mereka pasti bereaksi dengan membangun badan mereka, berbalik dan lari kearah belakang. Inilah salah satu contoh untuk melatih reaksi untuk atlet pemula tetapi menggunaakan tepuk tangan.
2.2 LEMPAR LEMBING AWALAN LANGKAH JINGKAT (HOPSTEP)
Lempar lembing (javeline throwing) merupakan bagian dari nomor lempar, yang pelaksanaannya lebih mudah jika dibandingkan dengan nomor lempar lainnya. Karena gerakan dalam lempar lembing adal gerakan yang alami, maka hampir setiap orang dapat melakukannya.
2.2.3 ALAT-ALAT.DAN PERLENGKAPAN
Lembing untuk SLTP biasanya memakai lembing dari bambu.
Panjang untuk putra : 260 s.d. 270 cm
Panjang untuk putri : 200 cm s.d. 230 cm
Berat untuk putra : 800 gram
Berat untuk putri : 600 gram
Lebar lilitan tali pegangan untuk putra : 15 s.d. 16 cm.
Lebar lilitan tali pegangan untuk putri : 14 s.d. I5 cm.
Meteran gulungan yang telah disyahkan untuk mengukur jarak lemparan.
Bendera untuk tanda bekas lemparan.
Teknik Dasar
Teknik dalam melempar lembing yang menentukan baik buruknya lemparan adalah mengenai cara memegang, membawa lembing, awalan, dan cara melempar.
a. Cara Memegang
Cara memegang lembing ada 3 macam, yaitu sebagai berikut.
1)Cara biasa (Amerika style)
Ibu jari dan jari telunjuk berada di pangkal bulatan lembing, sedangkan jari lainnya menelakup wajar.
2)Cara Finlandia (Fin style)
Ibu jari dan jari telunjuk bertemu pada unjungnya tepat di pangkal balutan, jari telunjuk agak lurus ke atas, jari lainnya menelakup wajar.
3)Cara menjepit (Tang style)
Jari tengah dan jari telunjuk sebagai tumpu pegangan, saling menjepit, ibu jari dan jari lainnya menelakup wajar.
Dari ketiga cara memegang lembing tersebut di atas, sulit untuk menentukan mana yang lebih efisien, karena cara memegang lembing sangat relatif dari masing-masing atlet, satu sama yang lain tidak sama kecocokan cara memegangnya.
b. Cara Membawa
Yang dimaksud membawa lembing di sini yaitu pada sikap permulaan sampai melakukan lari awalan.
Cara membawa lembing ada 2 macam, yaitu:
1) Tangan kanan memegang lembing diangkat setinggi badan lebih sedikit.
2) Lengan kanan lurus ke bawah sedikit ke belakang, telapak tangan menghadap ke belakang, lembing serong ke atas. Tetapi cara ini jarang sekali dipergunakan.
c.Cara Awalan
Cara mengambil awalan adalah sangat mudah, sedangkan yang agak sulit adalah gerakan langkah sewaktu akan melempar, dan gerakan langkah inilah yang membedakan gaya dalam lempar lembing.
2.2.3 GAYA LEMPAR LEMBING
Gaya langkah jingkat (gaya hop step).
Gaya ini pada waktu akan mengambil posisi atau sikap lempar didahului dengan berjingkat. Setelah gerakan berjingkat berakhir, maka kaki jingkat menumpu/mendaratkan ke tanah terlebih dahulu, kemudian dilanjutkan dengan memijakkan kaki kiri ke tanah. Setelah sikap ini lembing segera dilemparkan dan diikuti gerak lanjutan (follow through).
2.2.4. CARA MELEMPAR LEMBING
Sebelum melempar lembing, terlebih dahulu pelempar harus mengambil posisi melempar yang sempuma. Adapun posisi itu adalah sebagai berikut.
1)Jarak kaki cukup jauh.
2)Tangan kanan memegang lembing diluruskan jauh ke samping kanan.
3)Berat badan berada pada kaki kanan.
Setelah mengambil posisi tersebut, kemudian dilanjutkan dengan gerakan sebagai berikut.
1).Meluruskan kaki kanan, setelah itu memutar dan mendorong pinggul ke kiri.
2).Sesaat kaki kanan hampir lurus, siku kanan ditekuk dan mengangkat lembing ke depan atas, bersamaan dengan itu berat badan dipindahkan ke kiri selanjutnya kaki kiri berpijak pada tanah.
3). Dalam posisi ini lembing segera dilempar dan diikuti dengan gerak lanjutan (followthrough).
2.3 LOMPAT
Di atletik tidak hanya ada nomor lari saja, tetapi juga ada nomor-nomor yang lainnya seperti lompat, sedangkan lompat itu sendiri terbagi menjadi; lompat jauh, lompat tinggi, dan lompat gala. Dimana pada ini semua merupakan gabungan antara kecepatan, kekuatan, dan ketangkasan dalam upaya untuk melompat semaksimal mungkin. Pada nomor lompat sangat diperlukan sekali kekuatan kaki, karena kaki digunakan sebagai tumpuan dan mendarat ketika melakukan lompatan. Pada model latihan lompat untuk pemula kita bisa memilih beberapa permainan yg sering kita jumpai dalam kehidupan kita sehari-hari, seperti contoh; lari karung karena sehingga dengan otomatisnya kita akan meloncat – loncat sampai ke garis finish, dan inilah yang kita perlukan pada cabang atletik terutama pada nomor lompat.
Selain lomba lari karung kita juga bisa menggunakan permainan yang lainnya, yang tujuannya biar seorang atlet pemula itu tidak merasa jenuh dan bosen terhadap latihan dan permainan yang seperti itu terus, kita seorang pelatih harus mampu berfikir kreatif, yaitu mencari permainan sperti apa lagi yang harus digunakan untuk latihan melompat. Ini adalah contoh yang kedua untuk model latihan melompat untuk pemula, yaitu; permaianan melompat kardus, dimana kita bisa menyuruh atlet kita untuk melompat kardus mie baik dengancara kekiridan kekanan maupun depan belakang dengan satu syarat tanpa menyentuh karsus tersebut.
2.4 TOLAK
Cabang olah raga ini dilakukan denag cara melemparkan bola besi yang sangat berat( peluru ) sejauh mungkin.
Cara memegang peluru
Peluru diletakan pada telapak tangan bagian atas atau pada ujung telapak
tangan yang dekat dengan jari tangan. Jari tangan diregangkan atau dibuka, jari manis, jari tengah dan jari penunjuk dipergunakan untuk menahan peluru bagian belakang.Sedangkan jari kelingking dan ibu jari digunakan untuk menahan peluru bagian samping. Yaitu agar peluru tidak tergelincir kedalam atau keluar
Sikap badan pada waktu akan menolak
Mengambil posisi awal dengan membelakangi arah tolakan badan, berdiri tegak dengan kaki dibuka lebar ( kangkang ) dengan posisi kaki kiri lurus kedepan dan berat badan ada di atas kaki kanan, pada saat badan diturunkan, tumit kaki penunjang diangkat, kaki belakang juga diangkat sedikit bengkok, kearah belakang atas, kemudian badan dibungkukkan kedepan dan lutut kanan ditekuk lurus kedepan demikian juga ujung kakinya.sedangkan keadaan tangan kanan memegang pelurudan ditempelkan pada bahu dan tangan kiri dengan siku dibengkokkan berada didepan sedikit agak serong keatas lemas. Tangan kiri berfungsi untuk membantu dan menjaga keseimbangan.
Cara menolakan peluru
Kaki kanan sekarang segera diluruskan, memberi dorongan bermula dari sol tumit kaki belakang, sedang kaki kiri menendang ke belakang kuat-kuat terhadap / ke arah balok batas tolakan.Bersamaaan dengan memutar badan dari belakang kearah samping kiri atau kearah tolakan, siku ditarik serong keatas kebelakang ( kearah samping kiri ),pinggul, pinggang dan perut didorong kedepan agak keatas hingga dada terbuka menghadap kedepan serong keatas kearah tolakan. Dagu diangkat dan pandangan kearah tolakan. Pada saat seluruh badan menghadap kearah tolakan, secepatnya peluru itu ditolakan sekuat-kuatnya kedepan kearah tolakan ( parabola ).
BAB III
KESIMPULAN DAN SARAN
Ada beberapa hal yang harus diperhatikan dalam melakukan olahraga atletik. Ini semua punya aturannya dan tata caranya. Jadi kita harus mengiktuinya agar mendapatkan hasil yang terbaik.
DAFTAR PUSTAKA
- SR. Slamet. 1994. Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, Solo, PT. Tiga Serangkai
Makalah Lengkap tentang Atletik | Olahraga | Kesehatan | Penjaskes |
Tidak ada komentar:
Posting Komentar